Por desgracia son muchas las personas que lidian a diario con el insomnio, una dificultad para conciliar el sueño que se ha visto incrementada por las situaciones actuales que estamos viviendo, en las que al estrés y la ansiedad propios de nuestro ritmo de vida, se suma la incertidumbre que genera la pandemia del Covid-19.
Un problema que afecta a personas de todas las edades y que ha aumentado en un 35% desde que convivimos con el coronavirus, una de las causas, pero no la única, ya que existen otros factores que también pueden derivar en este trastorno como son los cambios de horarios, la alimentación o las presiones laborales y familiares.
Los peligros del insomnio
Es realmente importante no dejarlo pasar ya que, de no ponernos manos a la obra, seguiremos sufriendo todas las consecuencias negativas que acarrea el insomnio como son:
- Sentir un cansancio crónico.
- Tener mal humor o episodios de agresividad con mayor frecuencia.
- Llegar a tener trastornos de salud mental como la ansiedad o la depresión y aumentar el riesgo de abusar de sustancias adictivas.
- Padecer dolores de cabeza y otros trastornos físicos como estreñimiento o úlceras estomacales.
- Tener problemas para concentrarnos e incluso para recordar algunos datos, llegando a perder memoria y capacidad de reacción, por ejemplo, cuando conducimos un automóvil.
- Tender a aumentar de peso, predisponiéndonos a sufrir obesidad y/o a enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial.
En definitiva, desde la farmacia online Vistafarma nos informan de diveroso problemas de distinta consideración que pueden desembocar en complicaciones mucho más graves, todo ello consecuencia de no poder dormir por la noche 8 horas seguidas.
Productos naturales para luchar contra el insomnio
Para hacerle frente, podemos usar remedios para el insomnio eficaces, naturales y con los que poco a poco volveremos a recuperar nuestra rutina del sueño para descansar de forma continuada las horas que necesitamos.
Los suplementos alimenticios son una gran ayuda para tratar los problemas del sueño ya que no crean adicción y están formulados con ingredientes como plantas medicinales, con propiedades reconocidas que favorecen la relajación mental y física para que nuestro organismo se sienta mucho mejor.
Algunos de los más empleados para el insomnio son:
- Valeriana
Una planta presente en todas las boticas y aprobada por la Agencia Europea del Medicamento por sus propiedades naturales para eliminar la tensión nerviosa de carácter leve, promoviendo así la relajación para favorecer el descanso.
- Melisa
También conocida como hoja de limón por su característico olor a limón cuando se infusionan sus hojas, es una planta medicinal que habita principalmente las regiones mediterráneas del sur de Europa. Se le atribuyen propiedades relajantes y antidepresivas gracias a su efecto tranquilizador que actúa en el sistema nervioso.
- Melatonina
Una hormona presente en las plantas, algunas bacterias y hongos, en los animales y, por supuesto, en los seres humanos, capaz de regular los ciclos de sueño (noche) y vigilia (día) del cuerpo. Como suplemento se emplea para tratar los trastornos del ritmo circadiano de sueño-vigilia que pueden aparecer cuando se sufre insomnio.
- Pasiflora
Es un arbusto originario de algunos países del continente americano como Brasil o Perú cuyas flores son muy características por su forma y colorido. La pasiflora se viene utilizando tradicionalmente por sus beneficios para aliviar algunos de los síntomas del estrés mental ya que tiene efectos sedantes.
- Lúpulo
Aunque lo solemos asociar a la cerveza, las flores de esta planta se emplean desde tiempos inmemoriales para tratar el insomnio ocasional, especialmente si se hace junto con valeriana.
Muchos de estos componentes los podemos encontrar combinados en los complementos alimenticios de el laboratorio Aquilea en formato comprimido o sobres instantáneos que son específicos para favorecer el descanso diario, ayudando a mejorar la calidad del sueño.
Consejos prácticos para relajarnos y conciliar el sueño
Además de comenzar un tratamiento con suplementos alimenticios para combatir el insomnio, podemos seguir una serie de tips que nos serán de gran ayuda para promover el descanso:
- Evitar las bebidas alcohólicas o con cafeína unas horas antes de irnos a dormir.
- Tratar de no cenar demasiado tarde para reducir la acidez estomacal, que puede provocar dificultades para conciliar el sueño.
- Apagar o silenciar el teléfono móvil durante la noche y mantenerlo alejado de nuestra zona de descanso.
- Reducir el nivel de luz nocturna y no estar expuestos a la luz azul que emiten las pantallas led o los tubos fluorescentes.
- Tomar un baño caliente aproximadamente una hora antes de ir a dormir para relajar los músculos y favorecer la circulación de la sangre.
- Mantener una rutina diaria estableciendo horarios para cada una de las actividades como cenar, ver la televisión o acostarse.
- Escuchar música relajante, una meditación guiada o ver un vídeo de ASMR para hacer que la mente desconecte.
- Crear un ambiente que incite a la relajación mental con velas o un difusor de aromas con esencias como lavanda, melisa, azahar o bergamota.
